Tag Archive | стрес

Медитацията – вече и за кариерно ориентирани

ян.10

Въпреки че вече има по-големи познания за ползите от медитацията и разбирането на това какво всъщност представлява тя, все още съществува стереотипът, че е дейност само за хора, които са спокойни, заинтересовани от мистика или с бъдещи планове да станат монаси. Но как може медитацията да помогне на вашата кариера?

Горната представа не може да бъде по-грешна. Медитацията може да донесе многобройни ползи, включително в корпоративната среда. Вече е известно, че много от големите предприемачи и успешните хора в корпоративния свят имат този навик и неслучайно Опра Уинфри и Джеф Вайнер са в този списък.

Сред многобройните ползи на медитацията за ума се нареждат и положителните промени в начина на справяне с междуличностните отношения и стресови ситуации, в допълнение към подобряването на производителността и удовлетвореността в работата и в живота като цяло.

Ето някои от ползите, които може да ви донесе медитацията.

По-малко стрес

Според проучване, проведено от Калифорнийския университет в САЩ, хората, които медитират повече от 10 години, имат видимо по-ниско ниво на кортизол и адреналин – хормони, свързани с тревожността и депресията, в сравнение с тези, които нямат този навик.

Освен това, по време на медитация, тези хормони намаляват нивото на производството си, което допринася за по-спокойно и по-уверено състояние през целия ден.

Multitasking

Според други изследвания, проведени от Университета на Вашингтон, САЩ, медитацията подобрява способността за извършване на повече от една задача едновременно, дори в стресови ситуации. По този начин човек е в състояние да се справи с голям списък със задачи с различни нива на приоритет, без да се чувства изтощен или стресиран.

Това увеличава производителността на практикуващите и често удовлетвореността им, тъй като те са в състояние да напредват повече в ежедневието си и да постигат дългосрочните си цели по-бързо и гладко.

По-добра когнитивност

Само 4 дена медитация е в състояние осезаемо да намали умората, тревожността и да повиши информираността и вниманието в настоящето. В допълнение, практиката доведе до подобряване на когнитивната система на участниците и в начина на справяне със стресови ситуации.

Откъде можете да започнете?

Противно на това, което мнозина мислят, медитацията не е да седиш в лотосова позиция с напълно празен ум. Разбира се, има практики, които се фокусират върху това да не мислят, но това не е универсално правило. Има различни методи с различни цели, но най-разпространеният в момента е така наречения „майндфулнес“ (mindfulness).

Майндфулнес е медитативна практика, възникнала в източната култура, най-вече от будизма, и нейната основна цел е да развие фокус върху настоящето по отношение на мисли и усещания. Това става чрез дихателни упражнения, осъзнаване на тялото и основното, оставяйки мислите да текат, без да се задържат.

Има няколко приложения, които могат да ви помогнат в тази практика с ръководства от уроци и обяснителни видеоклипове за медитация – достатъчно е единствено да потърсите в YouTube или на други места в интернет.
Как мислите, струва ли си да опитате?

За социалните сънища

окт.2

Много хора търсят обяснение за сънищата си. Смятат ги за символи и знамения от бъдещето. Гледат в съновници и търсят баби за съвет. Интересът към бъдещето прави съновниците едни от най-четените страници в уеб пространството. Лично аз смятам, че всеки човек води различен начин на живот, в следствие на което сънища му могат да се тълкуват според преживяванията и тревогите му.1724937111_1367812227

Мен обаче ме интересуват (и днес поставям на фокус) така наречените социални сънища. Четох за тях преди време и намирам темата за любопитна. Според учени, социалните сънища са абсолютно еднакви при всички хора и са резултат от технологичния и промишлен прогрес на човечеството. Такива са изкачванията и пропаданията с асансьор, страхът от високото, когато сънувате, че сте на върха на небостъргач например, загубването в град, изпускането на автобус или влак.

Все неща, които по някакъв начин ни въздействат и за това се повтарят при хората. Стресът от ежедневието се оказва проводникът на тревогите ни и ги предава на превъзбуденото ни съзнание. За това при почти идентични ситуации мозъкът реагира по единствения познат му като визуален начин, търсейки образ от средата ни – височина, скорост, объркване. Мислех си, че хората, които живеят на островни държави може би имат още един социален сън – обвързан по някакъв начин с морето.

Вече не се учудвам, когато много съвременни учени предлагат за живеене по-малките населени места в по-тихите райони на страните, поради по-ниското ниво на стрес, поради по-ниското визуално възприемане на стресиращи образи и социални премеждия. Аз лично рядко имам социални сънища. Може да се чувствам късметлийка, че живея в град Смолян.